Tahap pre-season adalah masa yang paling krusial bagi atlet bola basket. Di sinilah fondasi fisik dan mental dibangun yang akan menentukan performa mereka sepanjang musim kompetisi. Merancang Program Latihan pre-season yang komprehensif memerlukan Analisis Teknis yang cermat, mengintegrasikan komponen fisik, teknik, taktik, dan psikologis. Merancang Program Latihan yang efektif bertujuan untuk mencapai peak performance di waktu yang tepat, meminimalisir risiko cedera, dan memastikan kesiapan mental menghadapi tekanan pertandingan. Inilah Strategi Pesantren dalam dunia olahraga: disiplin total untuk hasil maksimal.
Merancang Program Latihan harus dimulai dengan pengujian fisik awal (initial assessment) untuk mengidentifikasi kelemahan spesifik setiap atlet. Berdasarkan hasil tes kelincahan (shuttle run), daya ledak (vertical jump), dan daya tahan (beep test) yang dilakukan oleh tim Sport Science pada tanggal 10 Agustus 2025, program akan dibagi menjadi tiga fase utama:
- Fase Umum (Minggu 1-4): Fokus pada peningkatan Kapasitas Latihan Fisik Umum. Latihan dominan adalah peningkatan daya tahan kardiovaskular (misalnya, lari jarak jauh atau berenang dengan intensitas sedang) dan strength dasar (angkat beban intensitas 50-70% dari One Repetition Maximum/1RM). Tujuannya adalah membangun base stamina dan Bukti Ketahanan Tubuh otot sebelum masuk ke latihan yang lebih spesifik.
- Fase Spesifik (Minggu 5-8): Mulai mengintegrasikan latihan fisik dengan bola dan gerakan basket. Latihan Daya Ledak (Plyometric) ditingkatkan (seperti box jumps dan squat jumps) untuk meningkatkan lompatan. Latihan kelincahan (zig-zag drills dan defense slides) ditingkatkan secara intensif. Pada fase ini, latihan teknik dasar seperti dribbling dan shooting dilakukan dengan volume tinggi namun intensitas sedang.
- Fase Pra-Kompetisi (Minggu 9-12): Volume latihan fisik diturunkan, sementara intensitas dan kompleksitas taktik ditingkatkan. Fokus beralih pada simulasi pertandingan dan scrimmage untuk menguji strategi penyerangan (fast break dan set play) dan pertahanan (man-to-man dan zone defense). Perhatian juga diberikan pada Keterampilan Manajemen Waktu di kuarter krusial dan kesiapan mental.
Selain fisik dan teknik, nutrisi dan pemulihan adalah komponen penting yang harus diatur secara ketat, termasuk pemberian menu makanan dengan rasio makronutrien yang tepat setelah sesi latihan intensif. Dengan pendekatan yang terstruktur dan terukur ini, atlet tidak hanya mencapai “Fisik Baja,” tetapi juga memiliki “Mental Juara” yang siap menghadapi kerasnya kompetisi.